2. Lý do không thể giảm cân nhanh. 2.1. Bỏ bữa sáng. Đừng suy nghĩ việc nhịn ăn sáng sẽ làm bạn giảm cân nhanh hơn, đó chính là nguyên nhân khiến cơ thể cần lượng calo nhiều hơn, khiến bạn dễ đói và ăn dồn dập hơn. Điều đó càng làm cho kế hoạch giảm cân trở nên Danh sách 7 diễn đàn thể hình đông đảo và hoạt động sôi nổi nhất trên facebook gồm có. 1. Hội chị em yêu gym 😘 (~100k thành viên) 2. Club Gym 💪 Yêu thể hình (~13k thành viên) 3. Maybe You Could Live A Healthier Life (~90k thành viên) 4. Hội những Người mê GYM (Thể Hình) (90k Thành Pass lại thẻ tập gym cali Lê Hồng 25 Tháng sáu 2020. ĐĂNG DÙM CHỊ MÌNH: Diễn Đàn Thể Hình Việt Nam là một sân chơi, giao lưu, học hỏi, chia sẻ kiến thức với nhau trong cộng đồng những người đam mê Thể Hình Việt Nam. Với cộng đồng lớn mạnh có các Chuyên gia về Chi nhánh THEGIOIDOTAP.VN Bình Thạnh có địa chỉ tại: 87A1 Lê Văn Duyệt, P.3, Q. Bình Thạnh, TPHCM (Hướng dẫn đường đi). Hotline liên lạc của shop là: 0903 98 11 86. Đây là cửa hàng thứ 2 trên 21 của Thế giới đồ tập trên toàn quốc. Hãy tham khảo shop bán đồ tập gym yoga quận Bình Thạnh dưới đây Diễn đàn vô sinh hiếm muộn - Cộng đồng hiếm muộn Việt Nam Nguyên tắc tập gym giảm mỡ, giảm cân cho nữ trong 3 tháng Các bài tập gym giảm cân sẽ là giải pháp phù hợp để chị em lấy lại phong độ, "điêu khắc" cơ thể để sở hữu vóc dáng săn chắc. Tuy nhiên, không và cho em hỏi khi tập gym thì mình có lịch tập như thế nào để tăng cân cho người gầy ạ Diễn Đàn Thể Hình Việt Nam là một sân chơi, giao lưu, học hỏi, chia sẻ kiến thức với nhau trong cộng đồng những người đam mê Thể Hình Việt Nam. Với cộng đồng lớn mạnh có Gym bắt nguồn từ ngưỡng cổ Hy lạp, Gym = Gymnasium nghĩa là các hoạt động vận động và luyện tập cho cơ thể trong phòng tập. Gym đến Việt Nam thông qua các mô hình phòng tập hiện đại, với sự đa dạng về hình thức tập luyện và sự chuyện nghiệp trong hướng dẫn. GZeMcYB. Với những bạn mới bắt đầu tham gia tập Gym, ngoài các vấn đề quan trọng như tập Gym như thế nào đúng cách? hay chế độ ăn uống trước và sau khi tập Gym ra sao?... thì chắc hẳn bạn sẽ đặt ra câu hỏi liệu thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày là vào lúc nào? tập Gym buổi sáng, chiều hay buổi tối? Đây là điều dễ hiểu bởi vì giờ giấc sinh hoạt mỗi người mỗi khác và trên các diễn đàn về Gym cũng có nhiều tin đồn rằng tập Gym buổi chiều tốt hơn rất nhiều so với tập Gym buổi sáng. Để giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày, hôm nay Dụng Cụ Thể Dục sẽ chia sẻ với bạn một số thông tin nhằm giải đáp cho những thắc mắc ở trên. Nào, hãy cùng đọc tiếp bài viết để rõ hơn về câu trả lời bạn nhé ! Thời gian tập Gym tốt nhất Thời gian tập Gym tốt nhất? Trên các diễn đàn về Gym & Fitness, có một luồng ý kiến cho rằng tập Gym vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt hơn và đối với nam giới, lượng Testosterone vào buổi sáng luôn ở mức cao nhất trong ngày sẽ giúp cơ thể xây dựng cơ bắp tốt hơn. Tuy nhiên, cũng luồng ý kiến khác cho rằng "buổi sáng thể dục, buổi chiều thể thao". Tức tập Gym vào buổi chiều tốt hơn vì lúc này cơ thể đã nạp nhiều dinh dưỡng, bạn có thể đẩy được mức tạ cao hơn và hiệu suất tập luyện cũng từ đó tăng lên. Ngoài ra, còn có một số người lại đặt ra câu hỏi liệu rằng tập Gym vào buổi trưa có được không? vì lúc này họ mới có thời gian rảnh để đi tập, chứ sáng và chiều tối toàn bận. Trên thực tế, không có ý kiến nào sai và cũng không có ý kiến nào đúng hoàn toàn vì đơn giản không có khái niệm thời gian tập Gym tốt nhất để áp dụng cho tất cả mọi đối tượng khác nhau. Tập Gym vào buổi sáng, trưa, chiều hay tối phù hợp với bạn thì nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố và cụ thể có thể kể đến gồm 1. Thời gian tập Gym dựa vào giấc ngủ. Thói quen đi ngủ và thức dậy của mỗi người là hoàn toàn khác nhau nên thời gian tập Gym tốt nhất của từng người cũng bị chi phối bởi điều này. Điều này có thể giải thích thêm để bạn hiểu như sau - Với những bạn có thói quen ngủ sớm và dậy sớm vào buổi sáng, tinh thần sảng khoái và tràn đầy năng lượng thì nên đến phòng tập Gym vào buổi sáng. Đây là thời điểm tập Gym hoàn hảo nhất dành cho những đối tượng này. - Với những bạn có thói quen dậy muộn hay thức khuya thì lời khuyên được đưa ra là đến phòng tập Gym vào buổi chiều là hợp lý nhất. Chắc chắn bạn sẽ không thể nào dậy sớm và đủ sức khỏe để tập Gym vào thời gian sáng sớm. Tập Gym buổi sáng nếu dậy sớm 2. Thời gian tập Gym dựa vào đồng hồ sinh học. Với đồng hồ sinh học khi tập Gym thì các nhà khoa học chia nó ra làm 4 thời điểm khác nhau đó là buổi sáng, buổi chiều, buổi tối và buổi đêm. Cụ thể, thời gian tập Gym dựa vào đồng hồ sinh học có thể phân tích như sau - Tập Gym vào buổi sáng. Buổi sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để cơ thể xây dựng cơ bắp bởi Testosterone là chất quan trọng tổng hợp Protein và xây dựng lại phần cơ bắp bị tổn thương trong quá trình tập luyện. Buổi sáng là thời điểm lượng Testosterone cao nhất trong cơ thể con người. Ngoài ra, vào buổi sáng bạn còn có thể tập trung tinh thần cao nhất và tạo thành sự liên kết giữa cơ bắp với tinh thần giúp bạn cảm nhận cơ hiệu quả hơn. Lưu ý, buổi sáng là thời điểm nhiệt độ cơ thể còn thấp nên bạn cần phải khởi động trước khi tập thật kỹ để làm nóng người lên nhằm có thể mang lại hiệu quả tốt nhất trong các bài tập. - Tập Gym vào buổi chiều. Buổi chiều là thời gian tốt cho việc luyện tập thể hình vì lúc này nhiệt độ cơ thể cao nhất. Theo các nhà khoa học thể thao thì hiệu suất tập thể dục có liên quan chặt chẽ tới nhiệt độ cơ thể con người. - Tập Gym vào buổi tối. Buổi tối là thời gian cao điểm của cơ thể trong tình trạng hoạt động thể chất và cho hiệu suất năng lượng mạnh nhất giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải lưu ý là không nên tập quá muộn vì nó sẻ ảnh hưởng tới đồng hồ sinh học của cơ thể và khiến bạn khó ngủ về đêm. Bạn chỉ nên tập Gym trước 8h tối để đảm bảo giấc ngủ được ngon và sâu giấc. - Tập Gym buổi đêm. Bắt đầu từ 9h tối trở đi là lúc cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ và thời gian này cơ thể không nên hoạt động mạnh gây ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Chính vì vậy bạn không nên tập Gym vào buổi đêm. 3. Thời gian tập Gym dựa vào thể trạng. Khi tham gia tập Gym thì thể trạng của bạn có thể đang rất béo hay rất gầy... nên bạn cũng sẽ có những mục tiêu riêng dành cho mình. Việc bố trí thời gian tập Gym dựa vào thể trạng có thể tóm tắt như sau - Với người tập Gym có thể trạng gầy hay suy nhược. Theo các chuyên gia về sức khỏe, thời gian tập Gym phù hợp nhất dành cho người gầy là vào buổi chiều. Buổi chiều là thời gian lý tưởng để cơ bắp của bạn hoạt động, bắt nhịp được tốt nhất và lúc này cơ bắp cũng đã quen với sự vận động nhẹ nhàng của công việc, cuộc sống thường ngày. Tập Gym vào thời điểm này sẽ thúc đẩy các cơ vận hành và đồng thời xây dựng những khối cơ bắp mới hiệu quả hơn. Lưu ý, ngoài việc tập luyện thì bạn cần kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý để có thể đạt hiệu quả tốt nhất với Gym. Người gầy nên tập Gym buổi chiều - Với người tập Gym có thể trạng béo, thừa cân. Với người thừa cân thì tập Gym vào buổi sáng sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Thời điểm này bạn nên luyện tập với những bài tập như tập tạ, tập chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc đạp xe đạp thể dục... Theo các nghiên cứu từ các chuyên gia thể hình, buổi sáng chính là thời gian tập thể hình hợp lý giúp giảm béo và xây dựng cơ bắp săn chắc hơn nhanh chóng. Tổng kết. Trên đây là toàn bộ câu trả lời được đưa ra bởi Dụng Cụ Thể Dục nhằm giải đáp cho câu hỏi thời gian tập Gym tốt nhất trong ngày vào lúc nào? Buổi sáng, chiều hay tối? Hy vọng với những chia sẻ này thì bạn đã có thể lựa chọn cho mình khoảng thời gian tập Gym phù hợp nhất. Cuối cùng, chúng tôi xin chúc bạn sớm đạt được kết quả cao nhất với các buổi tập Gym của mình. Nếu cảm thấy chủ đề này hữu ích, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ Dụng Cụ Thể Dục bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi ! "Đàn ông tập tạ dễ yếu sinh lý" là định kiến của nhiều người khi gặp những đấng mày râu lực lưỡng trong phòng tập. 18 tuổi, du học sinh tại Australia chia sẻ "Ở đây, giới trẻ sử dụng rất nhiều ứng dụng hẹn hò để gặp gỡ, làm quen. Tôi có chị gái từng quen chàng trai thông qua các nền tảng ứng dụng này. Ban đầu, ấn tượng của chị với bạn trai này rất tốt bởi anh có cơ thể cường tráng và gương mặt đẹp. Tuy nhiên, sau buổi hẹn hò và có một đêm chóng vánh không mấy tốt đẹp, cô hoàn toàn thất vọng với kích thước 'cậu nhỏ' của anh chàng kia khi không mang lại bất cứ sự hưng phấn nào". Theo A., những tình huống tương tự xuất hiện khá nhiều trong môi trường của cô. Các chàng trai cơ bắp thường bị hiểu lầm là "sinh lý yếu". Ảnh Healthyton. Tập tạ không ảnh hưởng đến khả năng sinh lý HLV Trần Minh Hoàng Vô địch hạng cân 90 kg Powelifting HPI 2020, Hà Nội cho biết "Nguyên nhân của việc này có thể xuất phát từ lượng cơ bắp gia tăng, đặc biệt ở phần chân. Điều này tạo cảm giác dương vật của nam giới bị nhỏ đi". Tuy nhiên, đây chỉ là tính chất tương đối. Ở những người tập gym thường xuyên, kích thước của dương vật không nhỏ đi. Thậm chí, tập luyện đều đặn và có chế độ dinh dưỡng hợp lý còn giúp các đấng mày râu cải thiện khả năng bơm máu ở vùng nhạy cảm, từ đó duy trì độ cương cứng cũng như dẻo dai của "cậu nhỏ". Cũng theo HLV này, anh từng gặp không ít tin đồn hoặc những lời khẳng định từ phụ nữ rằng bạn trai, chồng của họ yếu đi sau thời gian tập thể hình. "Điều này chỉ có thể xảy ra khi chế độ luyện tập, dinh dưỡng và nghỉ ngơi không hợp lý. Khi cơ bắp phải chịu đau mỏi và chưa kịp hồi phục do không nghỉ ngơi đủ, không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ rất dễ bị suy nhược, từ đó ảnh hưởng đến khả năng 'yêu' của nam giới", HLV Minh Hoàng giải về góc độ y học, bác sĩ Nguyễn Bá Hưng chuyên khoa Nam học, Bệnh viện Nam học và Hiếm muộn Hà Nội cho biết một số nghiên cứu từng báo cáo cho thấy mức độ tập luyện nhẹ và trung bình hoàn toàn không ảnh hưởng đến khả năng tình dục của nam lớn nam thanh niên tập luyện thể thao có thân hình vạm vỡ nhưng khả năng sinh lý kém đến từ việc họ sử dụng các thực phẩm làm tăng cơ có chứa các thành phần ở dạng Testosterone hay Androgene ngoại sinh."Khi dùng những loại thực phẩm này, chức năng của tinh hoàn bị suy giảm do chúng không cần thiết phải hoạt động tiết ra hormone nam vì đã được bổ sung từ ngoài vào. Đặc biệt, việc đưa lượng Androgene liều cao vào cơ thể sẽ làm ức chế sinh tinh. Theo thời gian, tình trạng này sẽ dẫn đến teo tinh hoàn", bác sĩ này giải nhiên, chúng ta cần phân biệt rõ ràng các trường hợp này với những người tập luyện tự nhiên. Nam giới không dùng các chế phẩm Androgene mà chỉ tập trung vào phát triển cơ bắp thông qua thực phẩm tự nhiên, sinh hoạt và tập luyện khoa học sẽ rất tốt cho khả năng tình dục. Tập luyện thế nào để cải thiện chức năng sinh lý? HLV Minh Hoàng khuyến khích "Việc tập luyện có thể giúp nam giới gia tăng khối lượng cơ bắp. Đây là nguyên nhân trực tiếp làm tăng Testosterone - hormone liên quan đến nhu cầu tình dục và khả năng quan hệ tình dục ở đàn ông. Sự cải thiện về mặt trao đổi chất sẽ làm tăng khả năng tuần hoàn, sử dụng oxy, bơm máu từ đó giúp nam giới dẻo dai hơn". Tập luyện đúng cách còn giúp phòng tránh các chấn thương ngoài ý muốn, những cơn đau vô tình gặp phải từ cuộc "yêu" như đau lưng, đau vai, nhanh mỏi hông,... Tập luyện và ăn uống đúng cách mang đến nhiều lợi ích trong chuyện chăn gối. Ảnh Men's Health. Để kéo dài thời gian "yêu", nam giới nên sắp xếp thời gian và cường độ tập luyện hợp lý, không để cơ bắp và hệ thần kinh bị quá tải. Ngoài ra, đấng mày râu nên chú ý hơn tới các bài tập tăng độ linh hoạt, đặc biệt ở vùng hông, lưng dưới, toàn bộ phần chân. Đối với chế độ dinh dưỡng, nam giới nên hạn chế các chất kích thích, tạo thói quen ăn đúng giờ, đủ bữa, uống đủ nước. Để đạt hiệu quả về lâu dài, chúng ta cũng có thể sử dụng thêm một số thực phẩm bổ sung như kẽm, magiê,... Ngoài ra, lưu ý quan trọng nhất là cuộc "yêu" chỉ thực sự có chất lượng khi cảm xúc của hai người ở trạng thái tốt nhất. Chính vì vậy, HLV Minh Hoàng khuyên "Hãy giữ cho mình tâm lý thoải mái nhất, chia sẻ những thắc mắc, điều chưa thoải mái về đối phương để hiểu nhau hơn, từ đó cùng nhau tận hưởng. Giải tỏa căng thẳng liên quan đến công việc, cuộc sống cũng góp phần nâng cao đời sống tình dục. Tất cả đều đến từ những thói quen tốt và suy nghĩ tích cực". Đánh giá về vai trò của tập luyện đối với đời sống tình dục, bác sĩ Nguyễn Bá Hưng cho rằng "Nguyên lý của sự phát triển là từ vận động. Cơ bắp nói riêng và toàn bộ cơ thể nói chung sẽ phát triển và khỏe mạnh khi được vận động và tập luyện hợp lý. Khi cơ thể khỏe mạnh, hoạt động tình dục cũng sẽ tốt hơn".Tuy nhiên, bác sĩ này cũng khuyến cáo mọi người nên vận động đúng mức, phù hợp với thể lực. Bởi việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến kiệt quệ sinh lực và mất cảm giác hưng phấn cũng như khả năng tình dục. ĐĂNG DÙM CHỊ MÌNH - Mình có 1 thẻ tập tại trung tâm California Fitness nhưng do chuyển công việc mới bận nên không đi tập được. Thẻ của mình là Titanium, thời hạn còn lại hơn 23 tháng, 13 buổi tập riêng với PT và được tập tại tất cả các CLB của Cali trên toàn quốctrừ Royal. - Được sử dụng tất cả dịch vụ của câu lạc bộ, bao gồm gym, các lớp nhảy, yoga, sexy dance, rumba, xông hơi, đạp xe, body combat, etc. HỘI VIÊN TITANIUM - Tập bất cứ lúc nào tại bất kì câu lạc bộ nào trong hệ thống cali trên toàn quốc. - Tặng hon 10 buổi tập riêng với PT và đánh giá thể hình. - Khăn miễn phí. Mình nhượng lại thẻ giá 16 triệu, bao gồm cả chi phí chuyển nhượng, thời hạn còn lại thẻ là hơn 23 tháng và 13 buổi tập riêng với PT. Thẻ in tên mình và còn đầy đủ hợp đồng. Bạn nào quan tâm thì liên hệ sdt 0985644988LY Bài viết dưới đây được tường thuật lại từ Florian một Quản lý trung tâm thể dục có thương hiệu lớn nhất Thụy Sĩ. Theo chia sẻTháng 1 thường là tháng sinh lời cao nhất đối với các trung tâm thể hình vì đó là thời điểm rất nhiều người bắt đầu đến phòng tập thể dục vị họ muốn làm mới cải thiện hoàn toàn bản thân. Kiểu như là họ sẽ đăng lên mạng xã hội "New year - New Me". Nhưng thật không may, trường hợp này thường không xảy ra. Hơn 90% những người này sẽ bỏ tập gym chỉ sau 3 tháng đến phòng tập. Chúng tôi gọi họ là những khách hàng "no-shows" những vị khách không đúng hẹn Điều này không hề lý tưởng chút nào, kể cả với người đi tập gym hay chính phòng tập. Tôi nhớ rằng vị sếp trước đây của tôi từng nói "Florian, những khách hàng "no-shows" không phải là những khách hàng tiềm năng. Các phòng tập gym sẽ luôn cần họ để tạo ra doanh thu. Nhưng những người tập luyện đều đặn, đạt thành công và rồi họ sẽ hào hứng kể với bạn bè của họ nghe về điều đó - đó mới là những khách hàng tiềm năng thực sự!Người sếp cũ này của tôi mặc dù có nhiều thiếu sót trong công việc, nhưng về khía cạnh này thì ông ấy đã đúng. Đây là 3 quy tắc sẽ giúp bạn tiếp tục luyện tập, cho những tháng tiếp Đặt mục tiêu phù hợpHầu hét khi khách hàng đến phòng tập Gym, họ đã không đặt ra mục tiêu phù hợp. Bất cứ bảng khảo sát trước khi tập nào họ cũng chỉ viết ra là tôi muốn "giảm cân" hoặc "tăng cơ". Đây là mong muốn chứ không phải là mục mục tiêu thực tế tuân theo quy tắc S M A R T. Các mục tiêu phải cụ thể rõ ràng có thể đo lường được, có thể đạt được, có tính thực tế và phải có thời cân không phải là một mục tiêu, giảm 5 kg trong vòng 2 tháng mới đúng là mục muốn nhấn mạnh về góc độ thực tế của việc thiết lập mục tiêu. Hãy bắt đầu từ những điều thật nhỏ bé. Có mục tiêu lớn về lâu dài sẽ chỉ làm bạn thất vọng. Hãy tìm hiểu trên các diễn đàn và rồi xác định điều gì là phù hợp với bạn. Hãy thay đổi một thói quen tại thời điểm này. Và tạo ra sự bền khía cạnh thực tế của việc lập mục tiêu là bắt đầu từ cái cực kỳ nhỏ bé. Có những mục tiêu lớn ngay khi bắt đầu sẽ chỉ khiến bạn thất vọng về lâu dài. Hãy tìm hiểu trên các diễn đàn thể hình và rồi xác định điều gì là phù hợp với bạn. Hyax thay đổi thói quen ngay tại thời điể này và tạo ra sự bền chắc chắn rằng bạn sẽ viết mục tiêu của mình ra. Điều kì diệu sẽ xảy ra sau khi một mục tiêu được viết ra. Bạn sẽ tiến gần hơn đến việc thực hiện nó nếu mục tiêu của bạn được khắc trên giấy. Nhắc nhở bản thân về mục tiêu đó mỗi ngày - viết chúng vào một tờ giấy ghi chú và đặt chúng trên tủ lạnh của bạnNgoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn sẽ viết ra mục tiêu của mình. Điều kỳ diệu sẽ xảy ra sau khi một mục tiêu được viết ra. Bạn sẽ có nhiều khả năng thực hiện nó nếu mục tiêu của bạn được khắc sâu trên giấy. Nhắc nhở bản thân về mục tiêu đó hàng ngày, viết nó vào giấy ghi chú và dán chúng vào tủ lạnh của có biết Nguyên tắc tăng cân tăng cơ hoàn hảo cho người tập gym2/ Trách nhiệmViết mục tiêu của bạn xuống và đặt chúng trên tủ lạnh cũng có nhiều lợi ích cho việc tạo ra trách nhiệm cho những người thân của bạn. Gia đình bạn sẽ là nguồn hỗ trợ bạn và nhắc nhở hỏi han bạn về quá trình tập luyện của bạn đã diễn ra như thế nào. Điều này làm cho bạn bám sát vào mục tiêu của mình có để ý và thắc mắc tại sao lại có những nhóm tập thể hình tại phòng tập gym chư? Đó là bởi vì có những lớp thể hình giúp mọi người thúc đẩy các mối quan hệ cá nhân. Và những mối quan hệ trong trung tâm thể hình làm tăng khả năng gia hạn thẻ thành viên. Khi tập luyện với một người bạn sẽ bạn tập luyện thường xuyên và chăm chỉ hơn. Họ gần như sẽ đạt đến mục tiêu của nghị một người bạn cùng đi tập với bạn. Đăng mục tiêu của bạn lên Facebook và tạo ra trách nhiệm cho mình. Sử dụng trách nhiệm sẽ trở thành lợi thế cho bạn. 3/ Học cách đối phó với những thất bạiĐường đến mục tiêu của bạn sẽ không bao giờ là đường thẳng. Bạn càng sớm chấp nhận điều này và học cách đối phó với nó càng sớm thì càng độ giảm cân mà bạn sẽ bắt đầu sẽ không hoàn hảo. Các bài tập mà bạn thực hiệ không phải lúc nào cũng tuyệt vời. Đừng để bản thân gục ngã chỉ vì những điều đó. Những thất bại này đơn giản chỉ là một trong những chìa khóa của trò chơi mà tất cả chúng ta phải tham gia. Hãy chấp nhận thất bại và nhanh chóng tiếp tục tiến về mục tiêu."10 năm kể từ bây giờ, những người đã học cách đối phó với thất bại sẽ là những người được ban phước cho cuộc sống tuyệt vời."Angela Duckworth đã viết một cuốn sách về sự kiên trì có tên Grit Sức mạnh của đam mê và sự bền bỉ. Về các bài đánh giá 770-5 sao, đây chắc chắn là một cuốn sách đáng trung vào sự tiến bộ chứ không phải là sự hoàn hảoTôi không phải là một người tin tưởng tâm lý không bao giờ bỏ cuộc. Thỉnh thoảng nó có thể được hiểu là một sự lựa chọn có trách nhiệm hơn. Không ai có thể tranh cãi, rằng từ bỏ thuốc lá là một việc làm tệ hại. Từ bỏ có thể là một thứ trách nhiệm - nhưng không dành cho việc tập thể nhớ rằng bạn đã bắt đầu tập gym bởi vì bạn có một nhu cầu lớn phải hoàn thành. Bạn đã muốn có một dáng vẻ tốt hơn hay một sức khỏe tốt hơn. Để tôi nói cho bạn 2 thứ 1. Phòng tập thể hình là hiệu quả và 2. Lấy được vóc dáng là điều vô cùng xứng gì tốt hơn khi bạn có thể đi biển, mặc đồ ngắn, với một vóc dáng săn chắc. Cười tươi khi bạn bè hỏi bạn "Cậu đã làm điều này bằng cách nào vậy?"Một cảm giác tuyệt vời khi thức dậy với năng lượng tràn trề và bước đi đầy tự tin. Đó là những cảm giác xứng đáng để bạn cố gắng - hoặc tôi nên nói tập luyện - cho. Thực hiện quyết tâm vào năm mới, một cuộc sống tuyệt vời đang chờ tham khảo 90% of People Quit After 3 Months of Hitting the Gym, Here’s How to Be the Exception - Khi bắt đầu tập gym, điều khó khăn nhất là để bạn có thể duy trì động lực tập gym. Để theo đuổi được gym, bạn cần một sự quyết tâm và lòng kiên trì cực kì lớn lao. Hãy đọc bài chia sẻ sau của Impulse Fitness để bản thân không cảm thấy nản chí để có thể theo đuổi đến cùng. MỤC LỤC1/ Xác định mục tiêu tập gym2/ Ai bắt đầu tập gym cũng khó khăn cả3/ Tăng dần bài tập theo thời gian4/ Đau cơ khi tập luyện là điều bình thường ở bất kì môn thể thao nào5/ Luôn giữ cho mình tâm trạng tích cực6/ Kiểm tra cân nặng mỗi ngày7/ Lập một thời gian biểu tập luyện và thực hiện nghiêm túc8/ Mặc những bộ đồ phù hợp với bản thân9/ Viết nhật kí tập luyện10/ Hãy thực hiện động tác thật chính xác11/ Có chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ12/ Thay đổi thường xuyên bài tập13/ Những lời khuyên khác bạn nên ghi nhớ 1/ Xác định mục tiêu tập gym Xác định rõ một lý do, phương hướng, một kết quả bạn muốn đạt được để tạo động lực tập gym. Những lý do này cũng có thể đơn giản như Giữ gìn vóc dáng nóng bỏng, giữ nhiệt tình yêu Để nửa kia của mình hãnh diện khi giới thiệu bản thân Tìm lại sự tự tin sau những tháng ngày bị chê ốm yếu Mặc được những bộ đồ yêu thích Có nhiều người vì thất tình mà đến phòng gym để người yêu cũ phải hối hận! Tập luyện để có vóc dáng tốt hơn, có thể thăng tiến xa hơn Cải thiện sức bền và sức khỏe. … Cho dù là vì bất kì lý do nào, bạn cũng nên ghi nhớ lý do mình đến với phòng gym, để bất cứ khi nào bạn muốn bỏ cuộc, hãy nhớ về nó và bạn sẽ lại có động lực để tập luyện. Sau đó hãy đặt ra một mục tiêu đúng đắn mà bạn cảm thấy khả thi để thực hiện. Ví dụ như mục tiêu giảm 20kg trong 1 tháng là bất khả thi, trong vòng 1 tháng, đặt mục tiêu giảm 5kg sẽ giúp bạn cảm thấy “dễ thở” hơn. Kết hợp với các chỉ số chỉ số BMI, chỉ số cơ mỡ của cơ thể bạn,… để xác định được bài tập hợp lý với bản thân. Bạn cũng có thể cân nhắc việc setup phòng gym tại nhà để việc bắt đầu luyện tập tốt hơn. Điều này vừa giúp bản thân tiết kiệm được thời gian di chuyển đến phòng tập mà còn giúp tăng động lực luyện tập cho bản thân. 2/ Ai bắt đầu tập gym cũng khó khăn cả Khi mới bắt đầu tập gym, bạn chắc chắn sẽ có rất nhiều thắc mắc như nên đẩy tạ bao nhiêu, nên set lịch tập như thế nào,… và sẽ hoạt động sôi nổi trong các diễn đàn về thể hình. Khi nhận được câu trả lời, chắc chắn bạn sẽ bị nản lòng. Không phải ai sinh ra cũng đã có vóc dáng đáng mơ ước, không phải ai mới đi tập cũng đẩy được mức tạ đáng nể phục đâu. Có người có tạng dễ lên cân, có người gầy gò “cò hương”, để đạt được thành quả họ đã bỏ ra rất nhiều công sức. Khi mới bắt đầu, họ cũng như bạn thôi. Vì thế đừng vì cảm thấy gym quá khó mà bỏ cuộc nhé! 3/ Tăng dần bài tập theo thời gian Như chia sẻ ở trên, không phải ai mới đi tập cũng có thể đẩy được mức tạ khiến người khác phải kinh ngạc hay chịu đựng nổi cường độ tập luyện. Trong thời gian đầu, bạn sẽ cảm thấy khó mà thích ứng, đó là vì thói quen ít vận động trước đây của bạn. Hãy bắt đầu thật nhẹ nhàng cho cơ thể tập làm quen, sau đó tăng dần cường độ tập luyện. Điều này sẽ giúp bạn không bị tổn hại cơ thể, không bị chấn thương và làm ảnh hưởng đến nhịp độ tập luyện. Xem thêm Hướng dẫn cách hít thở đúng cách khi tập gym không gây mất sức 4/ Đau cơ khi tập luyện là điều bình thường ở bất kì môn thể thao nào Thời gian đầu khi tập luyện, sau khi trở về từ phòng gym, bạn sẽ cảm thấy cả cơ thể đau đớn. Đó là vì cơ bắp của bạn đã bị xé rách sau những bài tập ở phòng gym nhưng chưa được phục hồi. Đừng vì thế mà nghỉ tập nhé! Những ngày sau đó, hãy khởi động thật kĩ khi đến phòng tập và tập với mức tạ nhẹ, như vậy sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn cho những bài tập. Dù đau đớn, hãy cố gắng khởi động từ từ, chắc chắn và tập những bài tập nhẹ nhàng. Tiếp tục cho đến khi bạn quen hơn với việc tập luyện và không thấy đau nhiều nữa. Khi bạn đã thích nghi với việc luyện tập và có thể nâng cường độ luyện tập lên cao hơn, bạn sẽ cảm thấy các khớp xương hơi đau. Đây là hiện tượng xương-khớp của bạn chưa quen với sức nặng mới. Hãy giảm khối lượng bài tập xuống 1 chút cho đến khi xương-khớp bạn quen hơn rồi hãy tăng mức tạ lên. Trong trường hợp bạn bị chấn thương ở một vùng cơ nào đấy, hãy ngưng các bài tập với nhóm cơ đó cho đến khi phục hồi. Xem thêm Mới tập gym bị đau cơ, có nên tập tiếp không? 5/ Luôn giữ cho mình tâm trạng tích cực Nhiều người trong quá trình tập gym để giảm cân/tăng cân sẽ cảm thấy áp lực vì tập luyện vất vả lại không mang lại kết quả. Suy nghĩ tiêu cực làm bạn không hài lòng với bản thân, dễ thoái chí và nản lòng. Thay vì suy nghĩ quá tiêu cực, hãy nghĩ rằng tập gym cũng là một cách rèn luyện sức khỏe và sức bền. Bạn sẽ khỏe mạnh hơn sau những giờ chăm chỉ tại phòng tập gym. Giữ cho mình một tâm trạng tích cực sẽ giúp cho quá trình tập luyện diễn ra suôn sẻ hơn, hiệu quả cao hơn và giúp bạn quyết tâm không “bỏ cuộc chơi”. Xem thêm Hướng dẫn cách giảm cân an toàn cho người bận rộn hiệu quả trong 10 ngày 6/ Kiểm tra cân nặng mỗi ngày Thực tế cho thấy, nếu bạn theo dõi cân nặng mỗi ngày thì có thể duy trì động lực tập gym. Khi cân nặng của bạn chưa thay đổi, bạn chưa đạt đến cột mốc mới trong tiến trình tập gym, bạn sẽ càng quyết tâm hơn để đạt được mục tiêu. Việc kiểm tra cân nặng cũng cho bạn thấy rõ phương pháp tập luyện của mình đang có hiệu quả để thay đổi hoặc duy trì. 7/ Lập một thời gian biểu tập luyện và thực hiện nghiêm túc Bạn đặt ra rất nhiều mục tiêu, cố gắng vượt qua những cơ đau, xây dựng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhưng không có sự kiên trì thì mọi thứ đều công cốc, cơ bắp vì thế mà không thể phát triển. Rất nhiều người vì không thể vượt qua sức ì của bản thân mà đã không thể duy trì gym. Nếu bạn là người bận rộn, hãy cố gắng tập gym vào sáng sớm. Nếu bạn hay dậy muộn, hãy “trích” ra 30 phút-1 tiếng vào buổi chiều-tối để đi tập. Hãy cố gắng duy trì dù có yếu tố nào tác động và hãy nhớ là bạn không thể cố gắng tập bù vào hôm sau đâu! Nhiều người đã coi tập gym là một cuộc chiến, vậy nếu đã là một cuộc chiến, kết quả duy nhất bạn phải đạt được là chiến thắng. Vậy thì nên set lịch tập như thế nào? Bạn có thể hỏi HLV hoặc tự lên lịch theo nguyên lý những nhóm cơ liên quan thì tập cùng nhau, sau đó cho các nhóm cơ ấy nghỉ ngơi 48 tiếng rồi tập lại để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển. Ví dụ bạn tập cơ xô thì nên tập kèm cơ tay, tập cơ đùi nên kèm cơ lưng,… Sau đây là lịch tập bạn có thể tham khảo Thứ 2 Ngực + Cơ tay sau + Bụng + Cơ chân Thứ 3 Vai + Cơ xô + Bụng Thứ 4 Đùi + Bụng + Bắp chuối Lặp lại chu kỳ vào Thứ 5, Thứ 6, Thứ 7 Chủ nhật Nghỉ ngơi Xem thêm Nguyên tắc khi lên lịch tập cho người gầy tập gym tăng cân trong 30 ngày 8/ Mặc những bộ đồ phù hợp với bản thân Nhiều người lại chọn một loại trang phục nào đấy là chuẩn mực để xem xét mình có vóc dáng đẹp hay không, để rồi mất đi động lực tập luyện và cảm thấy bản thân thật tệ hại. Thay vào đó, hãy chọn những trang phục phù hợp với bản thân và bạn sẽ cảm thấy mình đẹp lên trông thấy đấy! Bên cạnh đó, hãy sắm cho mình một số “bộ cánh” tập gym thật xinh xắn để bạn có động lực hơn tới phòng gym và tăng hứng thú khi tập luyện nhé! 9/ Viết nhật kí tập luyện Viết ra những gì bạn tập luyện, những gì bạn ăn,… càng đầy đủ chi tiết càng tốt để có thể thấy được sự tiến bộ của bản thân hoặc những sai lầm khi tập luyện, như vậy bạn sẽ có trách nhiệm hơn với bản thân và có hướng điều chỉnh phù hợp. 10/ Hãy thực hiện động tác thật chính xác Nhiều người thắc mắc, cũng một bài tập như nhau, khối lượng như nhau tại sao cho ra kết quả chênh lệch. Đó là vì người đó tập luyện chính xác động tác, vì thế đã có kết quả tập luyện tốt hơn. Ngoài ra, cần nắm rõ cường độ luyện tập, các động tác tập – không được “bỏ quên” động tác nào và cả cách thở khi tập gym. 11/ Có chế độ ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ Ngoài việc tập luyện, cơ bắp hình thành thông qua chế độ ăn và lúc bạn nghỉ ngơi. Ăn trước khi tập gym sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cho các bài tập Ăn sau khi tập gym sẽ bổ sung dưỡng chất để phục hồi cơ bắp. Cơ bắp sẽ được tái tạo trong khi bạn đang nghỉ ngơi Vì thế, hãy ăn cả trước và sau khi tập gym. Bữa ăn trước tập gym hãy ăn từ 2-3 tiếng trước khi tập đối với 1 bữa lớn hoặc 30 phút-1 tiếng với bữa ăn phụ để dạ dày kịp tiêu hóa dưỡng chất phục vụ cho cơ thể. Sau khi tập gym bạn nên ăn ngay để cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt nhất. Sau cùng, bạn hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Xem thêm Lợi ích và những lưu ý chế độ ăn tăng cân cho người gầy tập gym 12/ Thay đổi thường xuyên bài tập Khi bạn tập đi tập lại một bài tập, bạn sẽ cảm thấy rất chán và việc luyện tập cũng không hiệu quả nữa, hãy thường xuyên đổi mới bài tập và xen kẽ các bài tập cho các nhóm cơ. 13/ Những lời khuyên khác bạn nên ghi nhớ Đừng ăn đồ ngọt mỗi khi chán nản hay mệt mỏi. Những miếng bánh hay thỏi socola ngọt ngào sẽ phá hỏng tất cả công sức của bạn Uống đủ nước uống từ 2-3l nước mỗi ngày, đặc biệt bổ sung đủ nước khi luyện tập để cơ thể không bị mất nước và đảm bảo hiệu quả bài tập. Cố gắng nấu ăn tại nhà, như vậy bạn sẽ tránh xa được những thực phẩm đóng hộp, thực phẩm chế biến sẵn và kiểm soát được chính xác những gì mình nạp vào mỗi ngày. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia để có lời khuyên đúng đắn về chế độ luyện tập và khẩu phần ăn nếu bạn có vấn đề về sức khỏe hay có tiền sử các bệnh như huyết áp, tiểu đường, tim mạch,… trước khi tập gym. Tránh xa các chất kích thích, rượu bia,… nếu không muốn mọi công sức “đổ sông đổ biển”. Bởi vì phải kiên trì theo đuổi gym một thời gian dài, bạn mới có thể thấy được hiệu quả rõ rệt. Nhưng những kết quả đó rất xứng đáng cho công sức của bạn bỏ ra. Với những lời khuyên trên đây, hy vọng rằng bạn sẽ luôn có năng lượng tích cực để theo đuổi những bài tập của mình.

diễn đàn tập gym